독서일기(건강) 17

킵샤프를 읽고

1. 개괄 산제이 굽타가 쓴 keep sharp를 읽었다. 그는 신경외과 교수이자 의학전문기자다. 이 책은 뇌에 관한 잘못된 통념을 파헤치고 바람직한 뇌 건강 전략을 제시한다. 2. 발췌 과거에 대한 기억이 반드시 과거의 사실 그 자체에 대한 기억은 아니다 -마르셀 프루스트 두려움을 자극하는 메시지는 뇌가 제대로 받아들일 수 있는 방식이 아니며, 장기적이고 효과적인 개선으로 이어지지 않는다. 회복탄력성이 뛰어난 뇌는 트라우마를 견뎌내고 창의적으로 생각하고 우울증 같은 뇌 관련 질환을 피하고 인지기억능력을 최고 수준으로 유지할 수 있다. 뇌기능 및 질병에 대한 회복 탄력성을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 운동 즉 많이 움직이고 규칙적인 체력단련을 지속하는 것이다. 건강과 행복은 부, 명성,..

이완반응을 읽고

1. 개괄 허버트 벤슨이 쓴 '이완반응'을 읽었다. 저자는 하버드 의대에서 의학박사를 취득했고 하버드 의대 교수로 재직하면서 의약품, 치료와 함께 의학의 3요소인 셀프케어의 회복을 주창했다. 1975년 초판이 발간되었고 400만 부가 팔렸다고 한다. 2. 발췌 이완반응, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 양호한 영양상태, 강한 신념은 자기치유 과정에서 엄청난 역할을 수행한다. 우리 모두는 과도한 스트레스에 대항하는 선천적이고 자연적인 방어 메커니즘을 보유하고 있으며 그것이 유해한 신체효과를 차단함으로써 투쟁 도피 반응의 효과를 상쇄한다. 이 반응은, 심박수, 대사율, 호흡률을 감소시키는 신체변화를 유도함으로써, 인체를 건강한 균형상태로 되돌린다. 이것이 바로 이완반응이다. 이완반응이 촉발되는 과정의 근저에..

건강하게 나이 든다는 것을 읽고

1. 개괄 마르타 자라스카가 쓴 '건강하게 나이 든다는 것'을 읽었다. 그녀는 과학 저널리스트다. 세포 노화를 관찰하고 장수캠프에 참가했으며 장수마을을 방문한 결과를 토대로 건강하게 오래 사는 법을 정리했다. 2. 발췌 행복한 결혼 생활은 사망 위험도를 49퍼센트까지도 낮출 수 있다. 또 자원봉사는 약 22퍼센트까지 사망 위험도를 낮출 수 있다. 로제토 주민들이 유별나게 건강하건 이 마을의 역사에 뿌리를 둔 남다른 사회성 덕분이었다. 건강과 장수를 위해 단 한 가지밖에 할 수 없다면 좋은 반려자를 찾아 그 관계에 전념하는 것이어야 한다...그 다음으로 우정이 있다. 오래 살려면 든든한 사회적 관계가 필요하다. 헌신적인 반려자, 몇 명의 절친한 친구, 돌봐주는 이웃이 필요하다. 이들의 장수 공식에는 채소로..

김재성의 '하루 108배 내 몸을 살리는 10분의 기적'을 읽다.

김재성의 '하루 108배 내 몸을 살리는 10분의 기적'을 읽었다. 저자는 '미소짓는 한의원'을 운영하는 한의사로서 불교 신자는 아니다. 이 책은 저자가 친구인 강민구 서울고등법원 부장판사님의 권유에 따라 108배 운동을 시작하여 건강을 되찾은 후 이를 타인에게 전파하고자 108배 운동의 원리와 방법, ..